পবিত্র হজ পালনের উদ্দেশ্যে প্রতি বছর লাখ লাখ মানুষ সৌদি আরবে সমবেত হন। এ বছর বাংলাদেশ থেকে প্রায় সাড়ে ৭৮ হাজার ধর্মপ্রাণ মুসল্লি হজ পালনে যাচ্ছেন। হজের সফরে শারীরিক পরিশ্রম এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে বিশেষ করে প্রবীণদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই ইবাদত যেন নির্বিঘ্ন হয়, সেজন্য শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি।

স্বাস্থ্যঝুঁকি ও রোগ প্রতিরোধ

হজে বিপুল জনসমাগমের কারণে সংক্রমণ রোগ দ্রুত ছড়াতে পারে। সুস্থ থাকতে নিচের বিষয়গুলো অনুসরণ করা প্রয়োজন:

• শ্বাসতন্ত্রের সুরক্ষা: ভিড়ের মধ্যে হাঁচি ও কাশির মাধ্যমে জীবাণু ছড়ায়। ফ্লু ও নিউমোনিয়া থেকে বাঁচতে সবসময় মাস্ক ব্যবহার করুন এবং ব্যাগে হ্যান্ড স্যানিটাইজার রাখুন।
• টিকা গ্রহণ: দেশ থেকেই ফ্লু, নিউমোনিয়া এবং মেনিনজাইটিসের (মস্তিষ্কের পর্দার প্রদাহ) টিকা নেওয়া নিশ্চিত করুন।
• দ্রুত চিকিৎসা: জ্বর, কাশির সঙ্গে ঘাড় শক্ত হওয়া, শরীরে র‌্যাশ বা প্রস্রাবে জ্বালাপোড়া দেখা দিলে দেরি না করে মেডিকেল ক্যাম্পের চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

প্রবীণ ও দীর্ঘমেয়াদী রোগীদের বিশেষ সতর্কতা

বয়স্ক হজযাত্রীদের জন্য বাড়তি কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি:

• ওষুধের মজুদ: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা হাঁপানির রোগীরা তাঁদের নিয়মিত প্রয়োজনীয় ওষুধ পর্যাপ্ত পরিমাণে সঙ্গে রাখুন।
• পরিচয়পত্র: ভিড়ে হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে গলায় পরিচয়পত্র, হোটেলের ঠিকানা ও ফোন নম্বর সবসময় ঝুলিয়ে রাখুন।
• বিশ্রাম ও ঘুম: শরীরের ক্লান্তি দূর করতে হজের আনুষ্ঠানিকতার ফাঁকে সুযোগ বুঝে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

খাবার ও পানীয় গ্রহণ

সৌদি আরবের প্রচণ্ড গরমে পানিশূন্যতা ও ডায়রিয়া থেকে বাঁচতে সতর্ক থাকা প্রয়োজন:

• পর্যাপ্ত পানি: পানিশূন্যতা রোধে প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন। প্রয়োজনে সাধারণ পানির পাশাপাশি স্যালাইন খেতে পারেন।
• খাদ্য তালিকা: প্রতিদিনের খাবারে ফল, সেদ্ধ সবজি, রুটি ও দুগ্ধজাত খাবার রাখুন। বাসি বা ঠিকমতো রান্না না হওয়া খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পরিমিতিবোধ: হজের সময় খুব বেশি খাওয়া বা একদম না খেয়ে থাকা—উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

ব্যক্তিগত সচেতনতা ও সুরক্ষা

প্রচণ্ড রোদ ও ধুলোবালি থেকে বাঁচতে নিচের পরামর্শগুলো মেনে চলুন:

• রোদে বের হওয়ার সময় অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করুন।
• দীর্ঘ সময় হাঁটার জন্য আরামদায়ক ও নরম জুতা বা স্পঞ্জের স্যান্ডেল ব্যবহার করুন।
• ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে সাবান দিয়ে বারবার হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন।

হজ পালন একটি বড় ইবাদত, আর শারীরিক সুস্থতা থাকলে এই সফরটি অনেক সহজ ও আনন্দদায়ক হয়। সচেতনতা ও সঠিক প্রস্তুতিই পারে আপনাকে এই পবিত্র সফরে নিরাপদ রাখতে।