রিপোর্টারের নাম 
ঘুম থেকে ওঠার পর মানুষ অভ্যাসবশত অনেক কাজ করেন। চিকিৎসক ও স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুটা যেমন পুরো দিনের ওপর প্রভাব ফেলে, তেমনি দিনের শুরুতে করা কিছু ছোট ভুলও ধীরে ধীরে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে খালি পেটে চা-কফি পান করা, দীর্ঘ সময় মোবাইল স্ক্রল করা, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া কিংবা সকালের খাবার এড়িয়ে যাওয়া। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনেক অভ্যাস এতটাই স্বাভাবিক হয়ে গেছে যে মানুষ বুঝতেই পারেন না সেগুলোর প্রভাব কতটা গভীর হতে পারে।
অনেকেই চোখ খোলার পরপরই হাতে নেন মোবাইল ফোন। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, মেসেজ বা খবর দেখতে দেখতে কেটে যায় অনেকটা সময়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার পরপরই অতিরিক্ত স্ক্রিনে মনোযোগ দিলে মস্তিষ্কে চাপ তৈরি হতে পারে এবং দিনের শুরুতেই বাড়তে পারে মানসিক অস্থিরতা।
সকালে নাশতার আগে চা বা কফি পান অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। তবে চিকিৎসকদের ভাষ্য, খালি পেটে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে অ্যাসিডিটি, গ্যাস্ট্রিকের অস্বস্তি বা অম্লতার সমস্যা বাড়তে পারে। বিশেষ করে যাদের পেটসংক্রান্ত সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি।
ঘুমের সময় দীর্ঘ কয়েক ঘণ্টা শরীরে পানি প্রবেশ করে না। ফলে সকালে পর্যাপ্ত পানি না খেলে শরীরে পানিশূন্যতার প্রভাব থাকতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে ওঠার পর পর্যাপ্ত পানি পান শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
ওজন কমানো বা সময়ের অভাবে অনেকেই সকালের খাবার এড়িয়ে যান। তবে পুষ্টিবিদরা বলছেন, দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকলে দুর্বলতা, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং অতিরিক্ত ক্ষুধার কারণে পরে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে।
সকালে অফিস বা অনলাইন কাজ শুরু করার পর অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা একইভাবে বসে থাকেন। স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘ সময় না নড়াচড়া করলে শরীরে ক্লান্তি, পেশিতে অস্বস্তি এবং দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
সকালের নাশতায় অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার বা চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে দ্রুত শক্তি মিললেও কিছু সময় পর ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ শরীরের জন্য দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকর হতে পারে।
চিকিৎসকদের মতে, সব মানুষের শারীরিক অবস্থা এক নয়। তাই কোনো অভ্যাসের প্রভাব ব্যক্তিভেদে আলাদা হতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সকালে নিয়মিত কিছু ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা অপরিহার্য।
