আধুনিক জীবনে স্মার্টফোন আমাদের নিত্যসঙ্গী হলেও এর অতিরিক্ত ব্যবহার চোখের জন্য মারাত্মক ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখ জ্বালাপোড়া, ঝাপসা দেখা বা মাথাব্যথার মতো সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। তবে স্মার্টফোনের ডিসপ্লেতে মাত্র পাঁচটি ছোট পরিবর্তন এনে আপনি আপনার চোখের ওপর এই বাড়তি চাপ অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারেন।

চোখের আরামের জন্য প্রথমত ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ বা ‘নাইট মোড’ চালু করা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে রাতের বেলা ফোনের নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এছাড়া কম আলোতে ব্যবহারের জন্য ‘ডার্ক মোড’ এবং পরিবেশের আলোর সঙ্গে সামঞ্জস্য রাখতে ‘অ্যাডাপ্টিভ ব্রাইটনেস’ অপশনটি চালু রাখা উচিত। একই সাথে ফন্ট সাইজ কিছুটা বাড়িয়ে নিলে এবং স্ক্রিন টাইমআউট কমিয়ে রাখলে চোখের ওপর বাড়তি পরিশ্রম কমে যায়।

তবে শুধু সেটিংস পরিবর্তনই যথেষ্ট নয়, চোখের সুরক্ষায় চিকিৎসকরা ‘২০-২০-২০’ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট ফোন ব্যবহারের পর অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকতে হবে। এর ফলে চোখের পেশিগুলো বিশ্রাম পায় এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব হয়।